<sub id="7hzbt"></sub><menuitem id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><span id="7hzbt"></span></strike></menuitem>
      <meter id="7hzbt"></meter><menuitem id="7hzbt"></menuitem>

      <mark id="7hzbt"><cite id="7hzbt"><strike id="7hzbt"></strike></cite></mark>

      <address id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><progress id="7hzbt"></progress></strike></address>

      <nobr id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><progress id="7hzbt"></progress></strike></nobr>
        <dfn id="7hzbt"></dfn>

          
          

                  <font id="7hzbt"></font>

                1. 當前位置:網站首頁-> 騎行 -> 騎士專區

                  日常騎行自行車保護膝關節的10個方法

                  騎士專區

                  2022-01-11 14:33:49

                  137 0






                  我們知道,運動除了帶來健康以外,還會帶來傷害,當然這是在你運動方式不當的前提下。
                  不管是有氧運動還是無氧運動,對膝關節的傷害都是不可否認的。

                  今天就來講講如何保護膝關節。



                  1、調節車座高度 

                  調節合適的車座高度,使人車調適至最佳高度,降低受傷的幾率。

                  車座過高,會造成臀部不適,容易引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛;車座過低,會加大膝蓋壓力,易磨損膝蓋。




                  2、別讓膝蓋受寒 

                  膝關節上的血管較少,特容易受涼。

                  不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中,可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。



                  3、減少膝蓋軟骨之間的摩擦 

                  在騎行之前,將手掌放在膝蓋上,順時針、逆時針各按摩25圈,讓關節潤滑液均勻分布。



                  4、預熱關節周圍的血流 

                  騎行前,至少需要20分鐘的熱身騎,從慢慢輕踏開始直至身體感覺微微出汗。

                  熱身完畢之后,正常的運動強度,膝蓋也不易受傷了。




                  5、選擇合理的踏頻 

                  平路時保持在70-90轉/分鐘,站姿踏頻時用較重的齒比,爬坡時用輕齒比,盡量采用坐姿爬坡。



                  6、循序漸進 

                  膝關節的惰性,不能立即適應突然的壓力改變,換新鞋不要當天騎行遠距離,也不要說換就換運動類型,跑步爬坡還是有區別的。

                  運動是為了健康和放松,不是突然的挑戰極限。




                  7、考慮一下舊傷 

                  如果你騎行正確,但騎行過程中遇到不適,不排除是舊傷的疼痛。

                  需改用輕齒輪騎行放慢速度來減輕膝關節的負,回家后72小時內進行冷敷,仍無法緩解的話,那么就需要就醫進行和診斷和治療。



                  8、休息時拉拉筋 

                  騎行停車休息時需要拉筋,這有利于恢復膝關節的健康功能。

                  拉筋如果感覺疼痛,就馬上實時停止,避免造成后期傷害。




                  9、適量練習 

                  如果你是一個不平常運動又愛騎車的人,不要周末就跟著別人挑戰陡坡,這會讓你的膝蓋抽筋甚至疼痛。



                  10、慢慢加路程 

                  練習和騎行里程數是慢慢增加的。要學會慢慢騎行,慢慢增加路程,減少膝蓋長時間且不必要的負荷。羅馬不是一天建成的。

                  以上10條建議是針對性關于膝蓋保護的,請不要讓膝蓋的不適,影響你出行和生活的愉悅。

                  推薦閱讀

                  文章評論

                  注冊或登后即可發表評論

                  登錄注冊

                  全部評論(0)

                  • 積分

                    0

                  • 文章

                    19

                  • UID

                    3

                  推薦文章:

                  国产成人综合在线精品
                  <sub id="7hzbt"></sub><menuitem id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><span id="7hzbt"></span></strike></menuitem>
                      <meter id="7hzbt"></meter><menuitem id="7hzbt"></menuitem>

                      <mark id="7hzbt"><cite id="7hzbt"><strike id="7hzbt"></strike></cite></mark>

                      <address id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><progress id="7hzbt"></progress></strike></address>

                      <nobr id="7hzbt"><strike id="7hzbt"><progress id="7hzbt"></progress></strike></nobr>
                        <dfn id="7hzbt"></dfn>

                          
                          

                                  <font id="7hzbt"></font>